Когда мы пытаемся похудеть, то часто хотим видеть быстрый результат.
Это не всегда возможно из-за множества причин. Но есть несколько способов, которые могут ускорить процесс, пишет УП.
Они основаны на здоровом питании и направлены на:
- уменьшение аппетита,
- потерю веса,
- улучшение метаболического здоровья.
Однако в любом случае вам стоит проконсультироваться с врачом, который откорректирует эти шаги конкретно для вас.
Уменьшите потребление рафинированных углеводов
Один из способов быстро похудеть — сократить потребление сахара, крахмала или углеводов. Этого можно достичь благодаря диете с низким содержанием углеводов или уменьшив количество рафинированных углеводов и заменив их цельнозерновыми продуктами.
Уменьшение количества сахара, крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.
При низкоуглеводной диете вы будете использовать накопленный жир для получения энергии вместо углеводов.
Если вы решите есть цельнозерновые продукты с дефицитом калорий, вам это пойдет на пользу, поскольку в этих продуктах много клетчатки и организм медленнее переваривает их.
Благодаря этому вы дольше останетесь сытыми.
Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий.
Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны, поэтому с ней надо быть осторожнее. Чтобы определить, как лучше похудеть, посоветуйтесь с врачом.
Ешьте белки, жиры и овощи
Каждый прием пищи должен включать источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.
Белок необходим для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении.
Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может снизить аппетит и массу тела.
Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но обычно среднестатистическому человеку необходимы следующие порции белка:
- 56-91 грамм в день для среднестатистического мужчины,
- 46-75 граммов в день для среднестатистической женщины.
Диеты с достаточным содержанием белка также могут помочь:
- уменьшить навязчивые мысли о еде на 60%,
- вдвое уменьшить желание перекусить поздно вечером,
- чувствовать себя сытым.
К здоровым источникам белка относятся:
- мясо: говядина, курица, свинина, баранина,
- рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки,
- яйца: целые яйца с желтком,
- растительные белки: фасоль, бобы, киноа, темпе и тофу.
Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи
Не бойтесь есть много листовых зеленых овощей. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.
Овощи, которые должны быть в рационе с низким содержанием углеводов или калорий:
- брокколи,
- цветная капуста,
- шпинат,
- помидоры,
- капуста Кейл,
- брюссельская капуста,
- капуста,
- мангольд,
- салат,
- огурец.
Полезные жиры
Не бойтесь есть жиры. Вашему организму необходимы полезные жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое и масло авокадо — отличный выбор.
Другие жиры, такие как масло и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров.
Двигайтесь
Упражнения, хоть и не являются обязательными для похудения, могут помочь вам ускорить процесс похудения. Особенно могут помочь занятия с дополнительным весом.
Когда вы поднимаете вес, то сжигаете много калорий.
Это также поможет предотвратить замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудения.
Попробуйте посещать тренажерный зал три-четыре раза в неделю, но перед этим проконсультируйтесь с врачом и тренером.
Если упражнения с дополнительным весом вам не подходят, некоторые кардио-тренировки, например ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание очень полезны для похудения и общего состояния здоровья.
Смотрите также:
Читайте далее: 10 явных признаков психологического расстройства пищевого поведения.
