Как увеличить концентрацию и повысить продуктивность без таблеток и кофе

Как бы нам того ни хотелось, но человечеству до роботов еще далеко. Проблемы с концентрацией могут постигнуть нас после сытного обеда, или вообще днями мешать работать продуктивно.

Людям, имеющим проблемы с фокусировкой, часто советуют спорт как антидот — и это справедливо, ведь, как показывают исследования — физическая активность может улучшить концентрацию каждого, независимо от возраста, пишет Tokar.

Концентрация — это способность фокусироваться на задаче, игнорируя все, что происходит вокруг. Чтобы ее улучшить, человеку необходимо овладеть двумя когнитивными аспектами:

  • устойчивым вниманием, обеспечивающем фокус на определенном элементе информации длительное время,
  • исполнительной функцией, которая заключается в способности мыслить и находить решение на сложном уровне.

Имеют ли связь физические нагрузки к улучшению внимания?

Большинство имеющихся исследований изучали этот вопрос на примере школьников.
И не зря: это связано с очевидным влиянием концентрации на успеваемость учеников. Ключевым приоритетом при этом является повышение эффективности школ, рост уровня знаний и улучшение результатов экзаменов.

Исследования показывают, что интенсивная физическая активность (например, ходьба или бег во время перерыва) положительно влияет на концентрацию внимания у молодежи.

Этот эффект проявляется после вышеупомянутых нагрузок и командных игр — футбола, волейбола и баскетбола. Однако эффект повышенной концентрации обычно длится около часа, поэтому возможность быть активным в течение всего учебного дня очень важна.

Другой интересный факт: дети с лучшей физической формой демонстрируют более устойчивое внимание чем школьники, которые реже или вовсе не занимаются спортом.
Например, молодые люди с высокой сердечно-дыхательной активностью проявляют лучшую концентрацию. Поэтому, судя по имеющимся данным, регулярная физическая активность очень важна для улучшения концентрации у детей.

Результаты также показали, что люди, которые делают небольшие перерывы для разминки или упражнений, имеют повышенную концентрацию и лучшее настроение в течение дня. Все это, конечно, влияет на их производительность.

Физическая активность и большие спортивные нагрузки также улучшают работу многих частей мозга — как и саму концентрацию — у людей в возрасте от 65 лет.

Напомним, что ученые определили возраст, когда наш мозг работает на полную мощность.

Тем не менее, несмотря на очевидные факты, о механизмах, которые обеспечивают связь между спортом и умственной активностью, исследователям известно не так много.

Ученые предполагают, что этот феномен заключается в психологической настройке: после физкультминутки человек чувствует себя бодрее и заряжен положительным настроением. Возможно, после сделанных упражнений усиливается приток крови в мозг и таким образом повышается эффективность умственной деятельности.

Движение — это жизнь

В таком случае какие же упражнения наиболее эффективны для повышения концентрации? Некоторые данные свидетельствуют о том, что это — командные игры (футбол, хоккей, волейбол и т.д.), ведь, играя в них, нужно мгновенно принимать решения. Поэтому во время таких игр работает не только тело, но и мозг.

Совместно с этим, некоторые виды физической активности — а именно интенсивные тренировки, после которых человек чувствует себя выжатым лимоном — могут пагубно влиять на его способности к концентрации над чем-либо.

Исследования, однако, уверяют: короткие физические нагрузки средней интенсивности положительно влияют на наше внимание.

Ими могут стать оживленная прогулка, пробежка или даже катание на велосипеде. Стоит обратить внимание на возможность регулярно делать физкульт-перерывы, обеспечивающие мгновенный эффект и длительное преимущество.

Поэтому, если вы долго и неподвижно сидите перед экраном в течение рабочего дня, то регулярные перерывы в работе помогут вам лучше сконцентрироваться на задании.

Смотрите также:

Читайте далее: недостаточная физическая активность увеличивает риск преждевременной смерти.