Каждый человек, который был в романтических отношениях, знает, что недоразумения и ссоры — неизбежны.
Конфликты могут быть большими или маленькими, начиная с того, что приготовить на ужин или кто будет мыть посуду, и заканчивая спорами о том, стоит ли паре переезжать в другой город ради карьеры одного из партнеров или как воспитывать детей.
Тот факт, что вы ссоритесь со своим партнером, не является признаком серьезных проблем в отношениях, пишет УП.
На самом деле, ссоры, как бы странно это не звучало, могут улучшить ваши отношения. Если вы никогда не ссоритесь и никогда не говорите о своих проблемах, вы никогда их не решите.
Конструктивно решая конфликты, вы сможете лучше понять своего партнера и прийти к решению, которое будет работать для вас обоих.
С другой стороны, конфликты также могут обостряться и вызвать недоброжелательность, ничего не решая.
Вот 10 советов, как можно повысить шансы на успешное решение конфликтов в ваших отношениях:
Будьте прямолинейны
Иногда люди не прямо говорят о том, что их беспокоит, а выбирают более косвенные способы выражения своего недовольства.
Например, один партнер может говорить с другим снисходительно, но на самом деле со скрытой враждебностью.
Также кто-то в паре может обижаться, не решая проблему. Партнеры могут избегать обсуждения проблемы, быстро переключая тему, когда возникает проблема.
Такие косвенные способы выражения гнева неконструктивные, потому что они не дают другому человеку четкого представления о том, как на это реагировать.
Расскажите о своих чувствах, не виня партнера
Заявления, которые «нападают» на характер вашего партнера, могут быть особенно разрушительными для отношений.
Когда человек разочарован ревностью своей девушки, говорит: «Ты совершенно иррациональная!». Так он заставляет ее занять оборонительную позицию, и это может перечеркнуть дальнейший разговор.
Более конструктивная стратегия — использовать «я-утверждение» и сочетать их с «описаниями поведения».
Нужно сосредоточиться на том, что вы чувствуете, не виня своего партнера, и описывайте конкретное поведение партнера, а не недостатки характера.
Например, можно сказать: «Меня раздражает, когда ты утверждаешь, что я флиртую с кем-то во время невинной беседы«. Это прямая тактика, но она не ставит под сомнение характер вашего партнера.
Никогда не говорите «никогда» или «всегда»
Когда вы решаете проблему, вам следует избегать обобщений о своем партнере.
Такие утверждения, как «Ты никогда не помогаешь с домашними делами» или «Ты постоянно сидишь в своем мобильном телефоне«, скорее всего, заставят вашего партнера обороняться.
Вместо того, чтобы побудить к обсуждению того, как ваш партнер мог бы быть более полезным или внимательным, эта стратегия, вероятно, заставит вашего партнера начать генерировать примеры всех тех случаев, когда он действительно был полезным или внимательным.
Выберите конкретную проблему
Если вы хотите конструктивного обсуждения, вам нужно выбрать одну проблему.
Несчастные пары склонны вовлекать несколько тем в одну дискуссию. Попробуйте решать проблемы по очереди.
Это кажется очевидным, но в самый разгар спора касательно одной проблемы, может превратиться в дискуссию, когда партнеры обмениваются претензиями.
Чем больше жалоб вы озвучите, тем меньше вероятность того, что вы их полностью обсудите и решите.
Внимательно слушайте своего партнера
Когда вы прерываете своего партнера или предполагаете, что знаете, о чем он думает, вы не даете ему возможности высказаться.
Даже если вы уверены, что знаете, что он собирается сказать, вы все равно можете ошибаться, и ваш партнер все равно будет чувствовать, что вы его не слушаете.
Вы можете показать партнеру, что обращаете на него внимание, используя технику активного слушания.
Когда ваш партнер говорит, перефразируйте то, что он говорит, своими словами. Это может предотвратить недоразумения.
Вы также можете проверить восприятия, убедившись, что правильно интерпретируете реакции вашего партнера.
Например: «Мне кажется, тебя раздражает этот комментарий — я прав?».
Эти стратегии предотвращают недоразумения и показывают партнеру, что вы обращаете на него внимание и учитываете то, что он говорит.
Не отрицайте автоматически жалобы вашего партнера
Когда вас критикуют, трудно не защищаться. Но такая защита не решит проблемы.
Представьте себе пару, между которыми возник спор из-за того, что жена хочет, чтобы муж больше помогал ей по домашним делам.
Когда она предлагает мужу быстро убрать на кухне перед тем, как он уходит на работу, он говорит: «Да, это поможет, но у меня действительно нет времени утром«.
Когда она предлагает ему выделить время на выходных, он говорит: «Но у нас обычно есть планы на выходные, и у меня есть работа, чтобы наверстать упущенное, так что это не сработает».
Такое поведение показывает, что его идеи и взгляды не имеют смысла.
Еще одно деструктивное защитное поведение — это «перекрестные» жалобы, когда вы отвечаете на жалобу партнера своей собственной. Например, отвечая на «ты почти не убираешь в доме» словами «а ты помешан на чистоте«.
Важно выслушать партнера и внимательно обдумайте то, что он говорит.
Посмотрите на проблему под другим углом
Кроме того, что вы прислушаетесь к своему партнеру, вам нужно понять его взгляды.
Те, кто понимают точку зрения своего партнера, реже сердятся при обсуждении конфликта.
Не проявляйте пренебрежения к партнеру
Из всего негативного, что вы можете сделать и сказать во время конфликта, худшим может быть презрение.
Презрительные замечания — это те, которые унижают вашего партнера. Это может включать сарказм и оскорбления.
Это также может быть невербальное поведение, например, закатывание глаз или оскал.
Презрение делает невозможным участие в реальной дискуссии и, скорее всего, вызовет у вашего партнера гнев, а не попытку решить проблему.
Не поддавайтесь негативу
Трудно не отреагировать на плохое поведение партнера еще более плохим поведением.
Но потакание этому желанию только усилит конфликт. Так пары обмениваются все большим количеством обид и оскорбительных замечаний. А это точно не решит вашу проблему.
Знайте, когда нужно сделать перерыв
Если вы видите, что ни вы, ни ваш партнер не придерживаетесь приведенных выше советов, сделайте паузу в споре.
Даже короткого перерыва на несколько глубоких вдохов может хватить, чтобы немного успокоиться.
Конфликтами необходимо умело управлять, иначе вы рискуете ухудшить их.
Смотрите также:
Читайте далее: когда отношения зашли в тупик: 8 признаков того, что пришла пора расставаться.
