Как приучить себя просыпаться раньше: 6 простых советов

«Как вы можете так долго спать?» или «Как вы можете так рано просыпаться?». Это вопросы, которые задают друг другу люди, имеющие различный хронотип.

Если вы поздно встаете, но хотите научиться просыпаться раньше по ряду причин — вы можете это сделать, пишет УП.

Вот 6 простых советов, которые помогут перенастроить свои внутренние часы.

Придумайте приятное для себя утро

«Изменить свои привычки будет легче, если вы намеренно решите вставать раньше«, — говорит доктор Рафаэль Пелайо, профессор в Стэнфордском центре наук и медицины сна.

Вы любите читать? Вам нравятся красивые завтраки или чашечка кофе на веранде? — сделайте эти вещи своей мотивацией для пробуждения.

«То, что вы делаете, как только встаете с постели, не может быть для вас рутиной.

Если вам не нравится это делать, вы не захотите иметь с этим дело и, скорее всего, не добьетесь своей цели«, — утверждает профессор.

Другими словами, если вам не нравится делать зарядку в 6:30 утра, вероятно, это не лучший вариант для начала дня.

Перенесите тренировки на потом и начните свой день с того, что принесет вам удовольствие.

Впустите больше света утром

Даже если солнце еще не взошло, включите как можно больше света.

Также вы можете отказаться от очень темных штор и выбрать те, сквозь которые утром будеит пробиваться солнце.

Благодаря свету наши внутренние часы будут знать, что пора начинать новый день.

Старайтесь постепенно просыпаться раньше

Когда дело доходит до настройки ваших внутренних часов, главное — пусть и медленно, но систематически.

«Если вы обычно встаете в 9 утра, не ждите, что вы проснетесь в 6 часов через два дня. Это противоречит естественным возможностям вашего тела«, — рассказывает доктор Сабра Эбботт, врач-невролог в больнице Северо-Западного мемориала в Чикаго.

Зато постепенно приближайтесь к идеальному времени пробуждения, ложась спать и вставая на 15 минут раньше, чем обычно.

Каждые два дня переводите время или будильник на 15 минут назад, пока не достигнете нужного результата.

Придерживайтесь распорядка

Последовательность — ключ к успеху.

Исследования показывают, что негативные последствия для здоровья, например увеличение веса и повышенный риск сердечных заболеваний, возникающих из-за нестабильного графика пробуждения.

Поэтому составьте свой график сна и бодрствования, которого будете придерживаться каждый день.

Если в выходные вы будете просыпаться на час позже — это нормально.

И если время от времени у вас возникнет необходимость вздремнуть в воскресенье, это тоже нормально. Просто не спите больше 30 минут.

Создайте сонное среду

Правило номер один: никаких гаджетов и экранов.

Легко зависнуть в телефоне и пропустить признаки того, что вы устали, и уже время ложиться спать.

Питайтесь по графику

Как время сна и бодрствования, так же и прием пищи должен оставаться неизменным в течение недели.

Утром ешьте больше, в обед — меньше, еще меньше — вечером и старайтесь не есть позже 20 часов. Это может помочь вам стать жаворонком.

Смотрите также:

Читайте далее: как увеличить концентрацию и повысить продуктивность без таблеток и кофе.