«Еще одну серию посмотрю и начну работать», «завтра точно все сделаю» и другие обещания быть продуктивным (но не сегодня) знакомы, наверное, каждому.
Почему мозг так реагирует на необходимость что-то делать и как перестать прокрастинировать, пишет bit.ua.
Почему мы прокрастинируем
Мы лучше выполняем работу, когда есть заинтересованность в ней и большие ожидания от результата. Но если мотивации не хватает и работа воспринимается как тяжелая, хочется заменить ее чем-то интересным и легким.
Это можно объяснить тем, что нам нравится получать удовольствие моментально, а не ждать его в будущем.
Прокрастинация, или откладывание работы на потом, связанна с нехваткой саморегуляции человека. Это защитная реакция нашего мозга. Со временем промедление с временного может превратиться в стиль жизни.
Прокрастинация существовала на протяжении всей истории человечества и значительно распространилась со стремительным развитием технологий, когда появилось больше рабочих обязанностей и возможностей коммуницировать в любое время суток.
Психологи разделяют прокрастинаторов на два типа:
- Напряженный — тот, кто постоянно переживает за потерю времени, боится неудачи, слишком самокритичен.
Отказавшись от работы, эти люди переживают поражение. И избежание задачи для них — лучший вариант, чем провал при попытке. - Расслабленный — заменяет сложную задачу на что-то более приятнее, например развлечение.
Представители этого типа избегают скучной работы и ищут оправдание своему поведению.
Причины прокрастинации
Ученый П.Стил (Piers Steel) в своем исследовании отмечает, что 20% людей являются хроническими прокрастинаторами. Они добровольно откладывают запланированное несмотря на плохие последствия.
Если человек берется за слишком сложную работу, то вначале он будет проявлять высокую активность. Эта активность вызовет чрезмерный стресс. Поняв, что ему не хватает эффективности, человек начнет избегать задачи, и тревога только возрастет.
Чрезмерный стресс вызывает ощущение опасности, а наш мозг устроен так, чтобы опасности избегать.
Исследователи называют основные причины прокрастинации:
- недооценка собственных сил;
- страх неудачи;
- страх успеха;
- низкая заинтересованность в задании;
- неумение планировать;
- недостаток удовольствия от работы;
- перфекционизм.
Мы можем тянуть с выполнением работы не только из-за страха провала, но и из-за страха успеха. Успешная работа — это еще и потенциальные новые обязанности, которых хочется избежать.
Также панику и страх вызывает дедлайн, что приближается. Такие стрессовые ситуации истощают тело и опять же вызывают прокрастинацию.
Как прекратить откладывать дела на потом
Чтобы не попасть в замкнутый круг постоянного промедления, стоит работать над привычкой не откладывать работу на потом. Это как с ежедневными физическими нагрузками: повторяйте, пока не привыкнете.
Также позаботьтесь о комфортных условиях труда, при которых ничего не будет отвлекать ваше внимание.
Если все это не помогает, ловите лайфхак от кандидата биологических наук и соучредителя академии Beehiveor Виктора Комаренко:
- прежде всего определите причину прокрастинации;
- найдите что-то знакомое в задании и начните с него;
- поделите работу на части, чтобы чувствовать удовлетворение после окончания каждой;
- награждайте себя после завершения каждого блока работы (устраивайте приятные активности);
- найдите наставника, который является для вас хорошим примером, и работайте с ним в паре;
- составьте план работы — лучше сделать это накануне;
- представляйте момент, когда вы успешно закончили работу.
Для эффективной работы нужно быть мотивированным. И мотивация — вещь двусторонняя. Ваш руководитель может пообещать премию за хорошо выполненное задание, а может угрожать увольнением за плохую работу.
В обоих случаях вы будете работать быстрее и эффективнее. И все же лучшей мотивацией является вознаграждение, а также искренняя заинтересованность в том, чем вы занимаетесь.
Смотрите также:
Читайте далее: 6 способов настроить себя на чудесный день.
