Медики рекомендуют избегать продуктов, которые имеют избыточный сахар, соль и вредные жиры.
Чтобы сердце нормально работало, следует ограничить потребление насыщенных жиров и полностью избегать транс-жиров, пишет УП.
Насыщенные жиры должны составлять не более 6% от общего суточного потребления калорий. Это особенно важно, если у человека высокий уровень холестерина.
Чтобы контролировать артериальное давление, следует ограничить ежедневное потребление соли (натрия) до 1500 мг в день или меньше.
При этом важно обращать внимание не только на самостоятельное добавления соли в блюда, но и на ее количество в уже готовых продуктах.
Например, большое содержание соли в консервах, полуфабрикатах, томатном соке, кетчупе, майонезе, соевом соусе, а также пищи из различных учреждений.
Если вы любите чай и кофе, то лучше проконсультироваться у врача, подходят ли вашему сердцу напитки с кофеином.
Перечень наиболее популярных продуктов, которые негативно влияют на работу сердца:
- жареная пища;
- консервы (за исключением овощей и бобов, если без добавления соли)
- конфеты;
- чипсы;
- замороженные блюда;
- торты;
- печенье;
- мороженое;
- майонез, кетчуп и фасованная заправка;
- красное мясо (употреблять только в ограниченном количестве)
- алкоголь;
- гидрогенизированные растительные масла;
- пицца, гамбургеры и хот-доги.
Иногда можно побаловать себя, съев шоколадный батончик или горсть чипсов.
Важно, чтобы это не превратилось в оправдание для отказа от здорового питания.
Тогда вы сможете сбалансировать свой рацион в долгосрочной перспективе.
Просто большую часть времени нужно есть здоровую пищу, а также продукты, полезные для работы сердца.
Смотрите также:
Читайте далее: что и как есть, чтобы не растолстеть, сидя дома.
