Завтрак — важный прием пищи. Но заставить себя поесть утром без чувства голода — не так уж и просто.
Хотя в некоторых случаях отсутствие аппетита по утрам может быть признаком важной проблемы, но сильно волноваться не стоит, пишет УП.
Вот 6 возможных причин, из-за которых вы можете не чувствовать голод утром:
Вы съели сытный ужин или перекусили поздно вечером
Если вы накануне вечером сытно поужинали или перекусили, особенно, если вы ели пищу с высоким содержанием жиров или белков, вероятно, есть утром вы не захотите.
Эти вещества могут замедлить опорожнения желудка и сохранить чувство сытости дольше — даже на следующее утро.
В частности, белок и пища с высоким содержанием жиров также может значительно изменять уровень гормонов, регулирующих голод и аппетит.
Действие гормонов
Ночью и во время сна уровень некоторых гормонов в вашем организме колеблется. Это также может изменить ваш аппетит.
В частности, исследования показывают, что уровень адреналина обычно повышается утром.
Считается, что этот гормон подавляет аппетит, замедляя скорость опорожнения желудка и увеличивая расщепления углеводов, хранящихся в печени и мышцах, чтобы питать ваше тело.
Суточные колебания гормонов естественные и обычно не должны вызывать беспокойства. Однако, если вы чувствуете внезапные или резкие изменения голода или аппетита, проконсультируйтесь с врачом.
Вы чувствуете тревогу или депрессию
И тревога, и депрессия могут значительно повлиять на уровень голода.
Кроме симптомов, например нарушения сна, усталость и потеря интереса, а также депрессия могут вызвать изменения аппетита.
Тревога может повышать уровень определенных гормонов стресса, которые снижают аппетит.
Однако тревога и депрессия по-разному влияют на людей. Исследования показали, что эти состояния иногда наоборот связанные с повышенным аппетитом у некоторых людей.
Если вы чувствуете беспокойство или депрессию и подозреваете, что это может повлиять на ваш аппетит или иные аспекты вашего здоровья, поговорите с врачом, чтобы определить необходимый курс лечения.
Вы — беременны
Утреннее недомогание — распространенная проблема, которая характеризуется тошнотой и рвотой и случается у 80% женщин во время беременности.
Естественно, что это также снижает аппетит утром.
Также при беременности может появиться расстройство желудка, вздутие живота и др.
Питье воды, небольшие порции пищи, нормальный сон и хорошая вентиляция дома, чтобы избежать запахов, вызывающих тошноту — стратегии, которые могут облегчить состояние и улучшить аппетит.
Вы — больны
Недомогания часто приводит к снижению аппетита.
В частности, известно, что респираторные инфекции, например простуда, грипп и пневмония, заставляют нас чувствовать себя менее голодными.
Особенно важно поддерживать водный баланс и прием пищи, когда вы больны, даже если вы не чувствуете голода.
Другие основные причины
Кроме наиболее распространенных факторов, перечисленных выше, существует несколько других возможных причин, по которым вы можете не чувствовать голода, когда просыпаетесь, в частности:
- Вы принимаете определенные лекарства. Многие виды лекарств, включая диуретики и антибиотики, могут уменьшить чувство голода и аппетит.
- Вы стареете. Аппетит часто снижается у пожилых людей и может быть вызван изменениями энергетических потребностей, гормонов, вкуса или запаха и тому подобное.
- У вас проблемы с щитовидной железой. Потеря аппетита может быть признаком гипотиреоза или из-за ухудшения работы щитовидной железы.
- У вас овуляция. Эстроген, женский половой гормон, количество которого увеличивается во время овуляции, может подавлять аппетит.
- У вас хроническое заболевание. Определенные состояния, например заболевания печени, сердечная недостаточность, заболевания почек, СПИД и рак, могут привести к потере аппетита.
Если вы подозреваете, что какое-то заболевание может влиять на аппетит, стоит проконсультироваться с врачом.
Смотрите также:
Читайте далее: как правильно питаться, работая из дома.
