Отказ — вызывает тревожность и порождает страх.
Те, кто больно пережил отказ, боятся заново почувствовать подобные эмоции, пишет УП.
Зловеще «Нет» часто ограничивает деятельность человека, влияет на самооценку и чувство тревожности.
Чтобы преодолеть страх перед отказом, стоит принять во внимание несколько простых правил.
Получать отказ — это нормально
Отказ — это популярный жизненный опыт, поэтому страх отторжения также очень распространен, объясняет терапевт из Сиэтла Брайан Джонс.
Каждый человек за период своей сознательной жизни получала отказ, в результате которой чувствовал негативные эмоции.
Например, друг игнорирует предложение вместе провести время, или любимый человек не ответил взаимностью.
Важно понимать, что отказ — это нормально, каждый встречается с этим в определенный период жизни.
Такое восприятие ситуации поможет преодолеть страх перед будущими неудачами.
Не скрывайте своих эмоций
Прежде чем побороть негативные чувства, связанные с отказом, важно их признать.
Замалчивание настоящих чувств, только поможет сохранить боль, особенно если у вас повышенная чувствительность к отторжению.
Отказ также может вызвать смущение и дискомфорт
Отрицание боли и страданий лишает возможности эффективно противостоять страху и управлять им.
Воспринимайте отказ как толчок для развития
Сначала трудно найти положительные стороны в отказе, но для многих такая жизненная ситуация становится толчком для саморазвития.
Любая жизненная ситуация — это опыт, который в результате обогащает нас новыми знаниями.
Переосмысление страха, как возможности для роста, может помочь достичь цели и уменьшить боль в случае неудачи.
Продумайте план «Б»
Если вы очень чувствительны к отказу и тратите много времени на беспокойство, можете представить себе несколько худших сценариев развития ситуации.
Такое негативное критическое мышление поможет придумать несколько резервных планов, как исправить подобную ситуацию.
Кроме того, так можно найти контраргументы для основных страхов.
Выясните, что на самом деле вас пугает
Иногда страх перед отказом является лишь прикрытием истинного источника забот.
Понимание того, что действительно стоит за вашим страхом, может помочь решить конкретную проблему.
Возможно, вы боитесь отказа партнера, потому что не хотите чувствовать себя одиноким.
Или беспокоитесь о потенциальном отказе на работе, из-за неуверенности в финансовом состоянии.
Осознание этого может помочь расставить приоритеты.
Посмотрите в глаза своему страху
Если не пойдете на риск — то и не получите отказ.
Но это также займет у вас возможность вероятного достижения успеха.
В таком случае терапевт Брайан Джонс предлагает проанализировать проблему, которая вызывает страх, и решать ее постепенно.
Можно создать список шагов, которые в результате приведут к цели и поочередно проработать каждый из них.
Не критикуйте себя
После отказа легко поддаться волне самокритики.
Чувство страха усиливается, если слишком активно анализировать ситуацию и искать причины в себе.
Вы можете постоянно думать «я знал, что все испорчу», «я недостаточно подготовился», «я говорил слишком много» и другие.
Такие рассуждения только усиливают убеждение, что отказ произошел по вашей вине.
Часто отказ является просто случаем, когда потребности двух людей не совпадают.
Укрепление уверенности в себе заставит вас меньше бояться и продолжать двигаться вперед.
Таким образом вы меняете взгляд на ситуацию и больше верите в свой потенциал для достижения целей.
Не отказывайтесь от поддержки
В таких ситуациях важно проводить время с людьми, которые заботятся о вас.
Они могут помочь определить векторы и цели, к которым на самом деле стремитесь.
Хорошая поддержка создает комфортную атмосферу, поощряет, а также помогает меньше бояться отказа.
Не стесняйтесь обратиться к профессионалу
Последствия отказа могут иметь долговременный эффект.
Например, постоянный страх может привести к тревогам, паническим атакам и стрессовому состоянию.
Тогда стоит обратиться к специализированному специалисту, а не бороться с проблемой самостоятельно.
Смотрите также:
Читайте далее: у ваших страхов есть причины: как формируются чувства.
