Чувствуете себя все время уставшими? Причины могут быть не только в стрессовой работе.
Усталость может быть симптомом многих болезней — диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, артрита, анемии, заболеваний щитовидной железы, апноэ или синдром хронической усталости, сообщает УП.
К основным психологическим причинам усталости относят:
- монотонность труда,
- неблагоприятный социально-психологический климат в коллективе,
- значительная интенсивность и продолжительность труда, его напряженность из-за повышенного производственного риска и опасности,
- стрессы,
- депрессивные и тревожные состояния.
Если же вас беспокоит очень сильно усталость, которая не проходит даже после качественного отдыха, то есть смысл подозревать синдром хронической усталости.
Впервые синдром хронической усталости был назван самостоятельным заболеванием в 1988 году. Средний возраст больных от 30 до 33 лет, а в группе риска — люди в возрасте от 25 до 45 лет.
Обратите внимание, если появились такие симптомы как:
- хроническая головная боль;
- быстрая утомляемость;
- раздраженность;
- нервозность;
- нарушения сна;
- обострение хронических заболеваний;
- возникновение артериальной гипертензии, язвенной болезни, ишемической болезни сердца.
Важно вовремя обнаружить признаки усталости и позволить себе передышку, или даже отпуск.
Как преодолеть усталость
У здоровых людей усталость возникает из-за физической и/или психической нагрузки. В этом случае вообще речь не идет о какой-то особой проблеме — усталость «лечат» отдыхом.
Важно вовремя понять, что вы устали, и позволить себе передышку.
Действенные средства от усталости:
1. Полноценный сон
Взрослым в возрасте 18-60 лет рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки, детям 6-12 лет — 9-12 ч, а в возрасте 13-18 лет — 8-10 ч.
Перед сном старайтесь снизить уровень эмоциональной нагрузки: не смотрите «острых» телевизионных передач или фильмов, не заходите в социальные сети.
Лучшей альтернативой станет приятное общение с близкими или чтение любимой книги.
2. Правильно организованный режим питания в соответствии с возрастными потребностями и энергозатратами
Здоровье, работоспособность, активное умственное и физическое долголетие в значительной степени зависят от правильного и полноценного питания.
Именно через пищу человек пополняет свои энергетические запасы, а организм получает различные вещества, необходимые для нормального функционирования органов и систем.
3. Регулярные физические нагрузки
Любая физическая активность — бег, плавание, катание на велосипеде, коньках или лыжах — принесет заряд бодрости и положительных эмоций.
Главное, чтобы такие занятия были регулярными.
4. Отказ от вредных привычек
Курение и алкоголь, которые часто применяются, чтобы расслабиться, на самом деле истощают организм, усиливают усталость и чрезвычайно вредны для здоровья.
5. Изменение деятельности
Старайтесь рационально распределять время работы и отдыха.
Переход от физического труда на умственный и наоборот.
6. Распределение задач по приоритету
Из-за большой загруженности не стесняйтесь обратиться за помощью к коллегам.
На работе организуйте непродолжительные, желательно активные паузы, а в обеденный перерыв выйдите на свежий воздух и прогуляйтесь пешком 20-30 минут.
7. Оптимизм и чувство юмора
Изрядно влияют на здоровье негативные эмоции и душевные переживания.
Старайтесь выстраивать взаимоотношения между членами коллектива или семьи в атмосфере доброжелательности, порядочности, интеллигентности, толерантности и сострадания.
8. Выберите хобби для души
Любимые и интересные увлечения наполнят день радостью и смыслом. Однако не становитесь перфекционистом — не стремитесь быть совершенным и самым лучшим во всем.
Пока нет никакого специального медикаментозного лечения усталости, однако изменение поведения непременно поможет его преодолеть.
Однако, если старания были напрасными и ваше состояние здоровье не улучшилось, обратитесь за помощью к специалисту.
Возможно, причины плохого самочувствия кроются глубже, а правильно и своевременно поставленный диагноз будет способствовать быстрому выздоровлению.
Смотрите также:
Читайте далее: как побороть синдром неспособности начать?
