В эру безумного развития цифровых технологий сложно не соблазниться и не уйти от реальности в более привлекательные и функциональные виртуальные миры. Но разве это панацея от всех жизненных проблем?
Сотрудник по коммуникациям и психолог по образованию Надя Перевозчик специально для Platfor.ua написала колонку о цифровой зависимости, информационном ожирении, влиянии технологий на человечество, и рассказала о том, как со всем этим жить.
6 часов и раз в 10 минут. Именно столько рядовой житель планеты проводит свое время в онлайне, а подростки проверяют социальные сети раз в 10 минут.
«Нельзя управлять тем, что нельзя измерить»
Большую часть рабочего дня мы фактически официально проводим онлайн, работая с информацией и общаясь в чатах. И если спросить — сколько времени мы там проводим, ответ будет один — «пару часов».
Однако очевидно многих поразил скрининг экранного времени, который появился в смартфонах год назад, где видны эти впечатляющие 4-8 часов в сети каждый день.
То есть, большее время бодрствования. Что, собственно, подтверждается и серьезными исследованиями: средняя ежедневная продолжительность пребывания в интернете жителя планеты — 6 часов 42 минуты (отчет Digital in 2019, We Are Social & Hootsuite).
Итак, мы в онлайне проводим почти половину дня, где в последнее время задач все больше, но успеваемость все меньше. За последние годы технологии и события развиваются сумасшедшими темпами. Исследователи больших данных и футурологи говорят — «меньше инфы точно не станет, поэтому мы должны научиться с ней жить».
Интернет-зависимость пока не признана Всемирной организацией здравоохранения заболеванием из категорий психологических, как, скажем, игровая зависимость (вероятно, это вопрос времени — как было с канцерогенностью табака).
Поэтому единого официального определения мы не имеем, зато есть массив толкований различных исследователей. Проанализировав их, мы получили определение:
«Интернет-зависимость — это непреодолимая тяга использования интернета.
Она приводит к пагубному психологическому воздействию на рабочую, учебную, личную и финансовую сферы жизни человека»
Поэтому, прежде чем читать дальше, я бы посоветовала проверить степень зависимости у себя. Сделать это можно с помощью хотя бы нескольких тестирований. Желательно с научных ресурсов. Например, тест интернет-зависимости, от доктора психологии Кимберли Янг.
Информационное ожирение
Многочисленные исследования мозга подтверждают, что природа информационной зависимости аналогичная всем остальным — алкогольной, табачной, наркотической. Активизируются те же участки головного органа, когда человек получает удовольствие от шоколадки, вина, сигареты, секса или мероприятия в соцсети.
Хорошие новости —
соскочить с интернет-зависимости сравнительно легче, чем с наркотических веществ
Также есть данные, что особенно быстро это происходит у детей.
Есть интересные теории, объясняющие информационную зависимость эволюционными механизмами, ведь явления — это тоже информация. Для древних людей любой шум в кустах мог означать тигра и гибель, а яркий фрукт в желтую крапинку — последнюю в жизни вкусность. Конечно, мы не в древней саванне, а в условиях четвертой технологической революции. Одна из ее характеристик — постоянно растущая скорость развития технологий и объемов информации.
Развитие эволюционной теории наталкивает на мысль о нашем неизбежно информационном ожирении, токсикации и передозе.
Также важно понимать — накопление информации и мышления — это различные функциональные процессы в мозге, как потребление пищи и пищеварения.
Чтобы информация усваивалась, над ней надо «подумать» — проанализировать, систематизировать, совместить со своим опытом и воплотить на практике.
К примеру, как сказывается на вашей жизни знания размера долга страны перед МВФ? Вот прямо суперконкретно — на квартплате и коммунальных или кредитных процентах, налогах и, самое главное, что мы можете сделать с долгом перед МВФ?
На этом простом примере становится ясно, насколько мы не успеваем переваривать информацию и использовать ее. Естественная реакция — стресс. И похоже что хронический.
Время, внимание, деньги
Мы говорили о времени, которое занимает интернет. Но не менее важным жизненным индикатором, на который влияет сеть — это внимание. Прожектор внутреннего мира, одна из основных форм организации сознания человека, существенно распыляется потоками информации. Сейчас есть большое количество различных исследований, опровергающих миф продуктивности мультизадачности.
Например, распиаренное исследование «Стэнфордских мультитаскеров».
В котором одна группа людей выполняла задачи последовательно, а другая параллельно, постоянно переключаясь. Фактически так, как мы работаем или учимся в интернете, отвлекаясь на общение в мессенджерах, оформляя заказ в интернет-магазине, параллельно кликая на яркие баннеры.
В результате — выполнение задания у «многозадачников» было в разы хуже тех, кто работал последовательно.
Думаю, можно сравнить малорезультативное выполнение рабочих задач с жизненными: передозировка информацией, иллюзия выбора и возможностей лишь размывают жизненный фокус.
Вспомните, как часто вы откладываете — сходить к врачу, подтянуть свой уровень знания английского, накачать мышцы в спортзале или реализовать мечты о собственном проекте?
Как с этим жить и что делать?
Первое, диагностировать свою зависимость и уровень цифрового стресса с помощью тестов, обратной связи от близких и при необходимости — психолога. Далее начать «информационную чистку». Как с плохими привычками, здесь важна поэтапность — не стоит сразу с понедельника начинать радикально новую цифровую жизнь, — удалять аккаунты соцсетей и выходя из рабочих чатов. Большинство источников, научных и светских, фактически дают похожие рекомендации:
- Исключите максимум уведомлений на телефоне и компьютере.
Важный пункт — вы управляете сетью, а не она вами. То есть, вы будете онлайн только тогда, когда вы решите, а не когда «позовет оповещение».
- Установите четкие лимиты времени в течение дня на использование интернета, почты, мессенджеров и соцсетей.
Например, я зависима от мессенджеров. Лечусь так: захожу в них три раза в день — утром, в обед и вечером, отвечаю одним махом на все сообщения.
С близкими — «выделенный» канал связи — звонки и смс.
- Делу время — потехе час.
Критически важно вывести работу с бытовых платформ — личной почты, соцсетей и мессенджеров общего пользования. Можно просто работать в гугл-документах или программах на компьютере, свернув браузер. Так, важные деловые письма и сообщения писать сначала в текстовом редакторе, потом переносить в онлайн.
Словом, сделайте все, чтобы иметь возможность работать хотя бы 30-45 мин над одной задачей без переключения.
- Договоритесь с коллегами и родными о режиме работы и с временем на общение.
О том, где работаем, общаемся и когда не надо дергать друг друга. Даже с близкими стараться не общаться в течении дня — чтобы не отвлекаться от дел.
- Читайте печатные книги, можно даже кощунствовать над ними с карандашом и стикерами.
Максимально пишите, структурируйте свои мысли, сами проверяйте грамматику — так вы запускаете процессы мышления.
В Украине только начинается движение публичных событий, лекций, воркшопов по преодолению цифровой зависимости. Поэтому важно говорить «про это» с близкими, друзьями и коллегами.
Смотрите также: суть тайм-менеджмента от Павла Воли
Читайте далее: почти половина молодых людей хотели бы, чтобы смартфонов никогда не существовало.
