В современных реалиях все больше людей выбирают онлайн-профессии, поскольку это позволяет работать удаленно из любого уголка мира. Более того, популярным стало онлайн-образование, благодаря которому человек может получать знания, не выходя из дома.
Однако постоянная работа в гаджетах может привести к ухудшению зрения и возникновению синдрома сухого глаза, пишет The Village.
Сегодня мы расскажем, как правильно работать за компьютером и в смартфоне и сохранить свое зрение. А также, что делать, если во время работы в девайсах человек испытывает напряжение в глазах.
Как работа за компьютером влияет на глаза
Когда человек работает за компьютером, он эмоционально напрягается и начинает меньше моргать. Поэтому глаз пересыхает и у человека может возникнуть синдром сухого глаза или, как его еще называют, компьютерный зрительный синдром.
Основными признаками синдрома является сухость, чувство дискомфорта и постороннего тела на лице. Также у человека могут покраснеть глаза и появиться зуд.
Разнообразие проявлений компьютерного синдрома зависит от количества часов, проведенных в девайсах, и общего состояния организма каждого человека.
В общем, синдром сухого глаза – это мультифакторное заболевание, которое также возникает, если человек плохо питается, не занимается спортом и ведет нездоровый образ жизни.
Если непрерывно работать онлайн и не следить за здоровьем глаз, могут возникнуть осложнения в виде неконтролируемой сухости глаза, конъюнктивита, то есть воспаления его слизистой или кератита – воспаления роговицы.
Или если у человека есть другие проблемы со зрением, например, дальнозоркость или близорукость, из-за работы в девайсах они могут прогрессировать. Поэтому необходимо иметь правильно подобранные очки или контактные линзы, чтобы не вызывать дополнительного напряжения глаз.
Как не перенапрягать глаза
Наша жизнь напрямую связана с компьютерами, планшетами и смартфонами, поэтому в современном мире почти невозможно пользоваться гаджетами менее 40 минут, что было бы идеально.
Однако существует несколько рекомендаций, которые помогут сохранить зрение во время работы онлайн.
① Делайте пятиминутные перерывы каждые 45 минут
Если отводить глаза от монитора или смартфона хотя бы на пять минут, можно снизить напряженность глаз и их утомляемость.
Это положительно отразится на их состоянии и они не будут сильно перенапрягаться.
Поэтому независимо от того, работаете ли вы со смартфоном или компьютером, желательно делать перерывы каждые 45 минут. Даже если человек работает восемь часов подряд, небольшие перерывы от гаджетов помогают удерживать зрение в стабильном состоянии.
② Выполняйте упражнения для глаз
Во время пятиминутных перерывов от девайсов вы можете сделать гимнастику для глаз, которая поможет их расслабить и снизить риск развития компьютерного синдрома.
К примеру, станьте на расстоянии 30 сантиметров от окна и найдите на нем точку, на которую вы будете смотреть. После этого нужно перевести взгляд на предмет, расположенный максимально далеко от вас, и повторить это упражнение несколько раз подряд.
Если вы постоянно работаете на одном расстоянии, глаза устают, а благодаря этому упражнению вы сможете снизить напряжение в мышцах глаз и сохранить зрение.
Еще одно упражнение – это круговые обороты закрытыми глазами и их движение справа-налево. Расслабить глаза поможет легкое нажатие пальцами на веки.
Лучше всего выполнять каждое упражнение по две минуты или чередовать их: во время первого перерыва от компьютера сделать первое упражнение, а во время следующего выполнить другое.
③ Пользуйтесь увлажняющими каплями
Во время работы за компьютером глаза пересыхают и требуют дополнительного увлажнения, поэтому если человек много работает с девайсами, ему обязательно нужно использовать капли.
Почти все глазные капли содержат в своем составе гиалуроновую кислоту и витамины, способствующие увлажнению глаза.
В общем, каплями можно пользоваться ежедневно. Лучше всего их брать с собой на работу, чтобы во время перерывов закапывать в глаза.
Однако если у человека нет такой возможности, можно пользоваться каплями утром перед работой и ночью перед сном. Если вы чувствуете дискомфорт в глазах, нужно делать это чаще.
После закапывания нужно поморгать глазами в течение 20–30 секунд, чтобы капля разошлась по всей поверхности роговицы, после чего можно продолжать работать.
Чтобы подобрать необходимые капли, нужно обязательно проконсультироваться у квалифицированного специалиста. Он обнаружит возможные проблемы с глазами и поймет, связаны ли они с компьютерным синдромом.
Лечение, которое назначит офтальмолог, сохранит ваше зрение и улучшит состояние глаз во время работы с гаджетами.
④ Соблюдайте дистанцию
Если вы работаете в смартфоне, его нужно держать на комфортном расстоянии – около 30–45 сантиметров от глаз.
⑤ Работа в линзах или очках
Если у человека есть проблемы со зрением, то при работе в смартфоне или за компьютером нужно надевать линзы или очки. Это поможет не перенапрягать мышцы глаза.
Также можно выбирать очки со специальным фильтром, блокирующим синий спектр излучения от экранов.
⑥ Не забывайте про освещение
Очень важно работать в освещенном помещении, поскольку в темноте зрительная и нервная система напрягаются сильнее обычного. Потому что, когда темно и свет излучается только от экрана гаджета, у человека перенапрягается сетчатка и могут возникать головные боли.
Если вам нужно работать ночью, лучше включить свет над рабочем местом.
⑦ Сидите ровно
Когда человек наклоняется к ноутбуку или планшету, то напрягает спину и голову, из-за чего может возникнуть спазм сосудов. А он, со своей стороны, может вызвать снижение зрения. Поэтому важно, чтобы компьютер и ноутбук размещались напротив глаз. Смартфон также следует держать перед собой.
Если выполнять все эти пункты каждый день, то работа за компьютером, на планшете или в смартфоне будет проходить максимально комфортно для человека.
Кроме того, сохранить зрение помогут специальные витамины, которые насыщают сетчатку и снижают проявления компьютерного синдрома.
Это комплекс витаминов, который содержит в своем составе цинк и лютеин, то есть пигмент, обеспечивающий нормальное функционирование сетчатки глаза. Такие витамины можно пить курсами дважды в год, однако перед тем как их покупать, нужно проконсультироваться с врачом.
Для того чтобы поддерживать зрение в норме, следует добавлять в свой рацион рыбу, морковь, красные и зеленые продукты. А также имеющие в своем составе бета-каротин – пигмент, являющийся предшественником витамина А, играющий важную роль в поддержании здорового состояния глаз.
Когда необходимо обратиться к врачу
Ежегодно следует проходить плановое обследование у офтальмолога, поскольку это позволяет выявить заболевание глаз на ранних стадиях.
Однако если у вас резко падает зрение, глаза красные, сухие и раздраженные, то нужно обязательно обратиться к врачу раньше, чтобы предупредить осложнение глазных заболеваний.
Смотрите также:
Читайте далее: действительно ли голубой свет от компьютера мешает сну и вредит глазам?
