Ночь. Вы хотите спать. Но не можете. Потому что ваш партнер, лежащий рядом с вами, храпит. Что же можно сделать, кроме того, чтобы перестать злиться и попытаться наконец заснуть?
Вот несколько советов, которые могут помочь решить ситуацию.
Не обращайте внимание на звук храпа
Да, это легче сказать, чем сделать, пишет УП. Однако вы можете попробовать задействовать силу разума и научиться игнорировать храп вашего партнера.
Есть несколько способов отвлечься:
- медитировать,
- послушать подкаст,
- послушать медитацию.
Возможно, со временем вы научитесь не сосредотачиваться на храпе — или, по крайней мере, отключаться от него настолько, чтобы заснуть.
Используйте ушные затычки
Одно из самых простых и быстрых решений — заткнуть собственные уши затычками, чтобы заглушить этот звук.
Если вам не нравится ощущение инородного тела в ухе, используйте наушники с шумоподавлением.
Слушайте музыку или белый шум
Также вы можете слушать шум океанских волн, разбивающихся о песок, или водопад.
Измените позицию для сна вашего партнера
Некоторые люди больше храпят, когда лежат на спине. Это подтверждают исследования.
Иногда проще — толкнуть своего партнера локтем под ребра, чтобы он перевернулся на живот и не храпел.
Заставьте своего партнера пройти обследование
Исследования сна позволят определить, насколько сильно ваш партнер храпит, и оценить возможные причины.
Если обследование покажет, что человек страдает от обструктивного апноэ во сне, то сможет больше узнать о том, как это вылечить.
И не думайте, что храпят только мужчины. Исследования показывают, что женщины склонны недооценивать свою склонность к храпу.
Спите в другой комнате
Помните старую поговорку о том, как отчаянные времена требуют отчаянных мер?
Когда ничего не помогает, возможно, вам придется спать в другой комнате.
Не расстраивайтесь, если выберете этот вариант, особенно если он вам подходит. Исследования на вашей стороне. Например, исследование, проведенное в 2002 году, показало, что, когда один из супругов храпел, сон врозь на самом деле способствовал большему удовлетворению брака.
Однако, если вы чувствуете себя одиноко, не забудьте сообщить партнеру, что вам было бы лучше спать вместе. Это может побудить изменить ситуацию.
Смотрите также:
Читайте далее: как побороть бессонницу в период постоянного стресса.
