Часто алкогольные напитки — это способ отдохнуть, снять стресс и расслабиться.
Особенно они могут привлекать ваше внимание на карантине — сидеть дома скучно, а бокал вина может скрасить вечер.
Однако безопасной дозы алкоголя не существует. А чрезмерное его употребление может привести к серьезным проблемам, пишет Huffpost.
Сегодня мы поговорим о «звоночках», которые предупреждают, что алкоголя в вашей жизни много.
Вы пьете, потому что у вас стресс
В общем, это проблематично, когда во время стрессовых ситуаций люди потребляют больше алкоголя, даже во время пандемии COVID-19.
Это означает, что мы используем алкоголь, чтобы справиться с негативными эмоциями, вызванными стрессом.
Медики поясняют, что когда у вас стресс, вы чувствуете новые или неконтролируемые эмоции, с которыми вы не привыкли иметь дело, и ваше эмоциональное состояние выходит из равновесия.
Чтобы приспособиться к этим изменениям, вы обращаетесь к механизмам, которые помогают регулировать эмоции.
Но не все механизмы являются адаптивными. Например, употребление алкоголя — это неадекватный механизм, который впоследствии может нанести только больше вреда человеку.
Вы пьете, потому что вам скучно
Мысль о том, чтобы провести еще одну ночь дома перед телевизором или компьютером, может показаться невыносимой, пока у вас нет бокала (хорошо, бутылки) вина под боком.
По словам Эндрю Мендонса, клинического психолога из центра лечения наркомании Sprout Health Group, когда вы пьете из-за стресса или скуки — это красный флажок.
«Когда вы говорите:»Мне скучно дома, я собираюсь пропустить бокал (бутылку) вина«, — вот тогда вы и начинаете пересекать границу, — говорит психолог.
Когда вам скучно или беспокойно, Мендонса рекомендует отправиться на прогулку на улицу (при условии, что это безопасно) или позвонить друзьям и семье.
Если вы чувствуете, что не можете полагаться только на эти здоровые методы выживания и вынуждены пить, у вас, вероятно, проблемы с алкоголем.
Вы пьете на работе
Переход на полностью удаленную работу может быть трудным, если вы не привыкли работать из дома. Это может быть стрессовое изучение новых инструментов и методов коммуникации. Кроме того, вы можете бороться с производительностью. Без офиса, куда можно доехать, и без босса, который смотрит через плечо, может возникнуть соблазн по-ирландски выпить утренний кофе или открыть банку пива в 3 часа дня.
Если вы работаете из дома и не исключаете того, что во время работы можно пить — вы ошибаетесь. Работая дома, вы должны вести себя так же, как и на работе. Если вы пьете, чтобы пережить рабочий день, это признак того, что у вас есть проблема.
Вы постоянно беспокоитесь о достаточном количестве запаса алкоголя
Еще один способ узнать, что вы слишком много пьете во время изоляции, — это если вы беспокоитесь о своих алкогольных запасах, что совершаете дополнительные поездки в магазин или на автозаправку, просто чтобы купить его.
Вы должны свести к минимуму поездки, которые не являются необходимыми в данный момент, поэтому, если вам кажется, что покупка алкоголя является для вас необходимостью, и вы часто совершаете «вылазки» в магазин, чтобы пополнить бар, то вы, вероятно, пьете слишком много.
Ваши обязанности уходят на второй план
Сбалансировать вашу работу, образование вашего ребенка и отношения с семьей и друзьями достаточно сложно без пандемии, добавляющей хаос.
Понятно, что иногда вы «сбрасываете» свои обязательства. Однако, если употребление алкоголя мешает вашим приоритетам и обязательствам в любой сфере вашей жизни — включая работу, социальные связи и уход за собой — это признак того, что есть проблема.
Вы принимали плохие решения
в состоянии опьянения
Эй, ошибки случаются — мы здесь не для того, чтобы судить. Но этих алкогольных промахов должно быть немного. Но если вы регулярно принимаете решения в состоянии алкогольного опьянения, после которых будете сожалеть или которые вы бы не сделали, будучи трезвыми, то это более серьезная проблема.
Вы не чувствуете себя хорошо физически
Похмелье — это напоминание о том, что чрезмерное употребление алкоголя не очень полезно для вашего тела. Поэтому, если вы регулярно просыпаетесь с головными болями, чувствительностью к свету, обезвоживанием и другими симптомами похмелья, это признак того, что вы выходите за борт.
Как правило, предупреждающими признаками являются дурное настроение из-за употребления алкоголя, нарушения сна и режима питания или отсутствие мотивации к занятиям спортом.
Вы испытываете симптомы абстиненции
Когда вы пьете достаточно часто, ваше тело становится зависимым от алкоголя, чтобы функционировать.
Прекращение употребления алкогольных напитков, когда ваше тело уже зависит от них, приводит к симптомам абстиненции, которые варьируются от легких до тяжелых и могут включать дрожание рук, беспокойство, потливость, учащенное сердцебиение, галлюцинации и даже судороги.
Вы можете начать испытывать определенные симптомы уже через 3-6 часов после вашего последнего употребления.
Если умеренное похмелье перешло к более серьезным признакам прекращения употребления алкоголя, когда вы бросите пить, определенно пришло время пересмотреть ваши отношения с алкоголем.
Вы хотите бросить пить, но не можете
Наконец, если вы признаете, что употребление алкоголя негативно влияет на вашу жизнь, но, вы не можете это исправить — пришло время обратиться за помощью.
Если вы испытываете трудности с совладанием или у вас проблемы с употреблением наркотиков или алкоголя, вам следует немедленно позвонить своему врачу.
Помните, что мы все сталкиваемся с беспрецедентной ситуацией, которая пугает многих людей. Мы все используем разные стратегии выживания, одни здоровее других. Если в это время вы становитесь зависимыми от алкоголя, это не является отражением вашего характера, интеллекта или силы.
Нам всем иногда нужна помощь, так что не бойтесь ее искать.
Смотрите также:
Читайте далее: как правильно ухаживать за собой сидя дома на карантине.
