10 привычек, которые могут спасти жизнь

леон киллер

Курение сокращает жизнь минимум на 10 лет, а регулярное мытье рук на 20% уменьшает риск заразиться респираторными заболеваниями.

Профилактика и забота о своем здоровье — это работа пациента. Врач не может постоянно напоминать о плановых исследования или заставлять наконец пойти к кардиологу. Люди должны осознать: здоровье — это только их ответственность.

Проходить ежегодные обследования, ответственно и адекватно относиться к своему здоровью — это must. Это не значит, что мы никогда не заболеем, но поможет выявить сложные заболевания на первых этапах, вылечить их и жить счастливо.

Есть выражение, что «чисто не там, где убирают, а там, где не мусорят», и это касается нашего здоровья. Лучше направить максимум усилий на профилактику заболеваний, чем потом тратить много энергии и денег на лечение.
И вот, что можно для этого сделать:

Сдавать анализы ежегодно

Ежегодные анализы и обследования проводят для того, чтобы выявлять сложные заболевания на ранних стадиях. Речь идет о тех болезнях, которые могут привести к преждевременной смерти или инвалидности и которые гораздо легче вылечить на ранней стадии.

Поэтому анализы стоит сдавать, даже если с вами все хорошо!

Рекомендуется ежегодно проводить такие исследования:
  • общий анализ крови,
  • анализ крови на глюкозу,
  • общий анализ мочи,
  • тесты на ВИЧ, гепатит B, С и сифилис.

Перед сдачей анализов рекомендуется пообщаться с семейным врачом или терапевтом, который проанализирует жалобы пациента, просмотрит его медицинскую историю и сможет составить более подробный список исследований. Например, пациенту может понадобиться анализ на уровень железа. А веганам или вегетарианцам стоит перепроверять уровень витамина В12 и фолиевой кислоты.

Делать прививки вовремя

Прививки не защитят человека на 100% от вирусов или инфекций, но точно избавят от осложнений, которые могут быть гораздо опаснее.

Взрослым нужно ежегодно вакцинироваться против гриппа, это делают в октябре-ноябре перед началом сезона. Раз в десять лет нужна прививка против дифтерии и столбняка — это сложные болезни, у которых очень тяжелые осложнения.

Дифтерия передается воздушно-капельным путем, а столбняком можно заразиться через возбудители в почве или укусы животных. Ты никогда не знаешь, где тебя укусит собака или когда поранишься на огороде.

вакцины следует делать вовремя, чтобы потом не паниковать и точно знать, что защищен

Кроме того, можно делать прививки против гепатита B, если такую не делали в детстве. Она защитит от инфицирования во время операций или в случае переливания крови. Еще можно прививаться против кори, краснухи и паротита, если есть сомнения, что эти прививки не делали в школьном возрасте.

Не заниматься самолечением

Это не нормально, когда человек самостоятельно ставит себе диагноз и решает сам, как лечиться. Мы все разные и каждый препарат имеет свои показания к приему. поэтому, те лекарства, которые помогли подруге или другу, могут не помочь нам.

Занимаясь самолечением, можно легко себе навредить

Врачи недаром учатся 10 лет, где им рассказывают, как различать заболевания, обучают критическому мышлению и другим важным навыкам для того, чтобы они правильно ставили диагнозы и назначали соответствующее лечение.

Когда домой приходит сантехник, мы с ним не спорим, а просто хотим, чтобы кран работал хорошо. Когда это врач, то некоторые пациенты считают, что лучше знают, как себя лечить и какие назначать медикаменты.

Также сегодня большая проблема резистентности (устойчивости) к антибиотикам. Например, человек во время простуды постоянно принимает антибиотик, чего делать нельзя. Бактерии в организме растут, становятся сильнее и устойчивыми к этому виду антибиотиков. Может случиться так, что человек заболеет пневмонией или сепсисом, а помочь ему будет невозможно. Ведь имеющиеся виды антибиотиков не смогут убить эти бактерии, потому что они стали сильнее. В мире осталось не так много препаратов, которые еще работают, а принимая их без назначений врача, мы еще больше уменьшаем их количество.

Замечать изменения в организме

Мы все находимся под влиянием хронической усталости, плохо едим, мало двигаемся, пропускаем через себя много разной информации и во всем этом можем не заметить изменения в организме. Упадок сил, постоянная усталость, резкая потеря веса — это те симптомы, которые могут свидетельствовать о серьезных болезнях, которые мы часто игнорируем. Если в авто что-то шумит, мы едем в сервис уже на следующий день, а когда это касается здоровья, то люди почему-то любят ждать.

У каждого организма свои резервы, но если есть проблема, то она проявится рано или поздно. Не надо быть ипохондриком, но замечать изменения необходимо, особенно если они визуальные.

Например, очень важно следить за своими родинками. Меланома — это злокачественное образование на коже, которое можно увидеть на первых этапах именно благодаря мониторингу собственных родинок.

Прежде всего следует обращать внимание на изменения на теле, длительные изменения в самочувствии или настроении, быструю потерю веса и не игнорировать эти симптомы, а идти к врачу и искать причины.

Найти семейного врача и доверять ему

Семейный врач нужен, потому что он всегда на стороне пациента и сможет подобрать такое лечение, которое ему подходит. К нему можно обратиться с той или иной жалобой, он подробно расскажет, какие анализы сдавать, исследования проводить и к какому специалисту стоит сходить. Например, если у человека болит нога, то это не всегда говорит о проблемах с ногой.

Выбору семейного врача следует уделить время, но этот этап нужно пройти ради собственного здоровья. Вполне нормально, например, искать специалиста в интернете. Многие врачи ведут свои блоги и пациент может понаблюдать за специалистом определенное время, понять, подходит ли ему то, что говорит врач и тогда уже записаться на прием.

Не надо недооценивать молодых специалистов, они порой бывают гораздо более компетентнее старших коллег. Конечно, опыт — это очень важно, но сейчас эра алгоритмов и исследований, и если врач умеет читать зарубежные издания и разбираться в исследованиях, то он может быть крутым специалистом и в 25 лет. Вполне нормально также поменять 3-4 врачей, перед тем как найти своего. Современная система от Минздрава позволяет это делать.

Заботиться о психическом здоровье

Здоровье — это не только о теле, но и о психике. Здоровый человек чувствует себя хорошо, он счастлив и не имеет никаких жалоб. Физическое и психическое благополучие — это два неотделимых составляющих, без которых человек не может быть действительно здоровым.

Если у человека длительное время постоянная усталость, появляется немотивированный страх, случаются панические атаки, нарушается сон, пропадает аппетит и желание что-либо делать — стоит обратиться к своему семейному врачу. Эти симптомы могут свидетельствовать о том, что что-то не так с психическим здоровьем.

Кроме того, стоит обратиться к психиатру. Он сможет диагностировать то или иное состояние и назначить лечение. Это может быть, например, психотерапия или медикаментозное лечение. В нашем обществе достаточно предвзятое отношение к психиатрам — к ним редко обращаются. Но это такой же врач, как гинеколог, просто он лечит голову.

Полюбить спорт

200 минут умеренной физической нагрузки в неделю — это минимум для каждого человека для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, для минерализации костей и хорошей работы связок и суставов. Спорт помогает нашему мозгу нормально работать, влияет на ментальное здоровье и защищает от лишнего веса, который негативно сказывается на здоровье.

Какой вид спорта или физической нагрузки выбрать — решает каждый для себя.
Это может быть спортзал, танцы или другие активности. Главное двигаться и меньше сидеть.

Регулярно мыть руки

Грязные руки — это самый простой способ заразиться вирусными, бактериальными или паразитарными инфекциями. Может показаться, что это мелочи, но на самом деле это может спасти жизнь.

Мытье рук — это элементарные гигиенические мероприятия, которые защищают нас от этих неприятных заболеваний. Конечно, не надо мыть руки по 100 раз в день, но придерживайтесь банальных рекомендаций: мыть руки до и после туалета, перед и после еды, после контакта с животным и после прогулок. Особенно важно держать руки в чистоте людям с болезнями кожи.

Избегать курения и алкоголя

Курение приводит к раку легких и повышает риск внезапной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — инсульта и инфаркта. Также вызывает хроническое обструктивное заболевание легких. Курение влияет на желудочно-кишечный тракт и может привести к развитию язвы желудка, которая, в свою очередь, увеличивает риск возникновения злокачественных образований в пищеварительной системе.

Идеальный вариант — бросить курить. Табачная зависимость лечится, есть специальные сайты, которые помогают избавиться от этой дурной привычки. Если вообще прекратить курить не удается, человек должен стремиться хотя бы уменьшить количество табака, например, скуривать не 20 сигарет в день, а, например, 7.
Это нанесет меньший вред здоровью и сохранит несколько лет жизни.

Курение также негативно влияет на окружающих. Сегодня увеличивается доля детей с заболеваниями кожи и астмой, а на развитие этих болезней влияют родители, которые курят.

Безопасной дозы алкоголя нет и по рекомендации ВОЗ от него также стоит отказаться. Как по мне, бокал вина в неделю не будет иметь патологических последствий для человека. Главное — пить качественный алкоголь, в небольших дозах и не часто.

«Классические» застолья с майонезными салатами и водкой — это плохо. Чрезмерное употребление алкоголя негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и на печень. У людей, злоупотребляющих алкоголем, часто случаются инфаркты и инсульты, могут возникать внутренние кровотечения в пищеводе, цирроз печени, сахарный диабет и другие хронические заболевания.

Спать и есть хорошо

Хороший сон и сбалансированное питание — это основа человеческой жизнедеятельности, которая позволяет человеку правильно функционировать, хорошо чувствовать и иметь нормальный индекс массы тела.

Это те правила, которые надо соблюдать беспрекословно. Конечно, они не защитят нас от всех болезней, потому что на их возникновения влияют не только еда и сон. Но питание, сон, питьевой режим и физическая активность уменьшат риск развития, например, сердечно-сосудистых заболеваний.

Смотрите также:

Читайте далее: 6 советов, которые помогут мозгу расслабиться и продлят вашу жизнь.

Источник: The Village