Мы уже рассматривали причины беспокойства и тревожности, теперь остановимся на трех инструментах различной мощности, как его побороть.
Совет № 1 — Найдите время для беспокойства
Несмотря на то, что это наименее интенсивный из трех, этот инструмент отлично работает. Просто выделите часть дня для беспокойства. Специальное время, например, пока едете на работу. В этот период тревога не должна подавляться. Суть в том, чтобы сдерживать беспокойство в другое время, чтобы оно не загрязняло всю вашу жизнь, как разлив нефти в океане.
Когда беспокойство вспыхнет за пределами установленного вами времени, спросите себя: «Могу ли я что-нибудь сделать с этим прямо сейчас?» Если можете, примите меры. Если вы начинаете беспокоиться о том, что забыли оплатить коммунальные услуги, оплатите их. Если вы только что ссорились со своим партнером и беспокоитесь о том, что обидели его/ее, извинитесь.
Но если вы начинаете беспокоиться о том, что вы умрете в одиночку или что ваш ребенок может пострадать в школе, или что у вас начнется деменция, вы ничего не сможете сделать в данный момент. Отбрось эти мысли к своему «тревожному часу».
Скорее всего, когда наступит это время беспокойства, вы забудете об этих подрывных мыслях или, по крайней мере, они утратят свою срочность.
Совет № 2: Экспериментируйте
У всех нас есть тот друг, жизнь которого сложнее чем ваша, но беспокойство не является одной из его проблем. В любом случае, ветер дует, он гнется, не ломаясь.
Поэтому, когда вы устали от беспокойства — вы потратили восемь часов на изучение того, какую бы плитку купить в ванную, вы не позволили себе нажать «отправить» для резюме, даже если вы проверили его на опечатки пятнадцать раз, или вы волнуетесь, что ваш партнер мертв, потому что он не отвечает на сообщения в течение трех часов.
Спросите себя, что сделает этот друг?
А затем, примерьте это. Делайте то, что сделал бы ваш не тревожный друг. Поначалу это будет казаться неправильным, но в этом-то и выгода. Эксперимент с не-тревожным поведением заставляет вас примерить другой образ и самому поверить в него.
И после того, как проверили ваше заявление о приеме на работу всего лишь два раза и написали сообщение своему партнеру только после того, как вы не получили от него ответа в течение всего дня, вы понимаете, что ваше беспокойство не спасало вас. Вы были в безопасности все время.
Совет № 3: опираться в худшем случае.
Вот инструмент не для слабонервных, но он работает. Чтобы вырваться из словесного, «что если» -царства, представьте себе наихудший сценарий. Вообразите все, чего вы боитесь, в ярких деталях, как если бы это была худшая сцена в вашем личном фильме ужасов.
Если вы переживаете, что окажетесь в одиночестве, представьте себя в одиночестве в унылой квартире на Рождество, когда некому позвонить. Если вы обеспокоены тем, что в конечном итоге потерпите неудачу, представьте, что вы живете под мостом.
Вы знаете, что нашли правильное изображение, если оно вызывает слезы на ваших глазах. Как только вы нашли это, представьте его в своем воображении как можно ярче и посидите в течение пяти минут с большими отвратительными эмоциями, которые оно вызывает. Установите таймер, чтобы у вас не было соблазна бросить.
Тогда сделай это снова. И снова. На следующий день, пока не станет скучно.
Потому что так и будет. Столь же ужасно, как это упражнение в самом начале — в конце концов, кто хочет представить себя грустным, одиноким, полным сожаления? — только первые пару раз действительно обжигают вашу душу. После этого произойдет одно из двух. Либо ваш мозг поймет, что ваш фильм ужасов на самом деле никогда не случится — вы примете меры до того, как все зашло так далеко, либо ваш мозг заскучает от образа, который никогда не будет реализован.
Психологи называют это образным воздействием. Это глупо и лучше всего делать с обученным специалистом , но не потому, что это опасно — это не так, а потому, что полезно иметь кого-то, кто поможет вам удержать образ.
Все эти советы сводятся к одному – посадить тревогу в специальное безопасное ограждение и не дать распространиться по всей вашей жизни. У вас все получится!
Смотрите также:
