В нашей культуре расстройства пищевого поведения, настолько распространенны, что воспринимаются как «нормальное поведение» и их начало можно не заметить у себя или у близкого вам человека.
Вот короткий чек-лист, 9 признаков нездоровой связи с едой, которые помогут вам понять, стоит ли беспокоиться, плюс 4 совета, как улучшить ваши отношения с едой.
№ 1: «Черно-белые» мысли о еде
Вы думаете о продуктах как о «хороших» или «плохих», и вы, соответственно, исключаете целые группы продуктов, такие как углеводы или жиры, потому что беспокоитесь, что они сделают вас толстыми. Или вы можете пропустить прием пищи, например, завтрак, чтобы сэкономить калории. Наконец, вы едите только те продукты, калорийность которых вы знаете.
№ 2: Постоянная диета
Вы, в основном, на диете или, по крайней мере, сидите на диете чаще, чем нет. В результате ваc преследует эффект йо-йо, и результате всех лишений иногда вы переедаете.
Вы, конечно, не одиноки: общенациональный опрос более 70 000 человек в США показал, что 38% женщин и 24% мужчин в настоящее время пытаются похудеть. И это начинается рано: 53% школьников и 43% школьников либо пытались похудеть, либо набрать вес.
№ 3: Тирания весов
Вы взвешиваетесь ежедневно или несколько раз в день, и полученное значение на шкале влияет на ваше настроение и уверенность в себе. Если вы не можете взвесить себя, например, находясь в отеле, вы чувствуете беспокойство, и если набираете килограмм, действительно сильно переживаете.
№ 4: жесткие упражнения
У вас есть стандартный комплекс упражнений, и когда вы не можете их выполнять, испытываете стресс. Вы будете заниматься спортом, даже если вы больны, истощены или получили спортивную травму. Ваши упражнения были выбраны исходя из того, сколько калорий они сжигают. Аналогично, когда вы тренируетесь, вы измеряете потерю калорий на фитнес-браслете; например, можете бегать на беговой дорожке до тех пор, пока не сожжете «необходимое» количество калорий или «компенсируете» десерт.
№ 5: Заставка для ума
Вы все время думаете о еде. Еда или вес — это ваша «заставка для мозга» — о чем вы думаете по умолчанию, когда вас не отвлекает что-то еще. Планирование, покупка, приготовление или потребление пищи отнимают много времени и вызывают у вас беспокойство.
№ 6: Несоответствие между весом, формой и восприятием
Ваш вес находится в пределах здорового или даже недостаточного веса, но вы воспринимаете себя как полного человека. Думая о своих бедрах, животе или другой части тела, ваше настроение резко падает.
№ 7: Стратегические замены
Вы едите много некалорийных продуктов, таких как диетические напитки, кофеин. Вы не бросаете курить, так как используете никотин для подавления аппетита.
№ 8: Переедание наедине с собой
Вы можете кушать как птичка, на публике, а затем беспорядочно забрасывать еду в рот дома или в машине. Вы можете не есть вне дома, или беспокоиться о калорийности пищи в гостях и других социальных ситуациях, где будет еда.
№ 9: Эмоциональное питание
Вы едите, чтобы откладывать на потом, чтобы развлечь себя, когда вам скучно, чтобы вознаградить себя, утешить себя, когда вам грустно, или иным образом связываете еду с эмоциями. И у вас есть одна постоянная эмоция: вина. Вы чувствуете себя очень виноватым, когда едите что-то «запретное», или теряете контроль во время еды.
Продолжение в статье Как полюбить свое тело: 4 совета
Читайте также: 7 причин есть больше цитрусовых
