Когда наступает монотонность в жизни, многие из нас чаще тянутся к закускам.
Согласно опросу, который проводился среди более 2 тысяч взрослых, более четверти из них чувствовали, что ели менее здорово, чем обычно, во время первого локдауна.
63% опрошенных объясняют изменение своих пищевых привычек скукой, пишет УП.
Исследования также показали, что мы, как правило, потребляем больше калорий в течение зимних месяцев из-за комфортной пищи, сладкой или соленой, полностью удовлетворяя свои желания.
Часто мы тянемся к еде по традиции во время других занятий
Тем не менее, коронавирус дал нам всем толчок более тревожиться за свое здоровье, чтобы следить за ним. Многие люди сообщают, что больше всего они переживают за свои пищевые привычки.
Почему мы едим со скуки?
«Это может быть монотонность, отсутствие каких-либо планов или может быть причина, например, плохое настроение. Или, возможно, случилось так, что мы связываем пищу, как привычку с другими занятиями, например, перекус, когда смотрим телевизор, что многие люди делают, когда им грустно в изоляции«, — говорит пресс-секретарь британской Ассоциации диетологов Ребекка Макманамон.
По словам диетолога Бахи Ван де Бор, есть из-за грусти или каких-то других эмоций — это не обязательно плохо.
Все зависит от того, что мы едим и как часто
«Исследования показывают, что эмоциональные люди с большей вероятностью будут есть сладкую или жирную пищу, а также чаще хвататься за перекус», — говорит диетолог.
Как отличить голод от скуки
«Простая техника отвлечения внимания поможет вам определить, скучно ли вам или вы действительно голодны и нужно что-то съесть», — говорит Макманамон.
По ее словам, это может быть что-то простое, например, отправка текстового сообщения другу или чтение, домашняя работа, медитация, молитва, игра, прослушивание музыки или небольшая прогулка.
«Хорошо составлять свой собственный список дел, которые работают на вас, как личность. Если после короткой задачи вы забыли о еде, скорее всего речь шла, собственно, не о голоде».
Ван де Бор считает, что полезно также приучить себя думать о своем голоде по шкале от одного до десяти:
- 1 — очень голодный,
- 10 — сыт и доволен.
«Если вы оцениваете свой голод как пять и выше, значит, вы скорее всего голодные, — говорит она.
Бывает, что еще и жажду люди путают с голодом. Поэтому, если вы недавно перекусили, может, на этот раз стоит выпить воды. Это поможет точнее определить, вызвано ли ваше желание есть с эмоциями и скукой или жаждой».
Позвольте себе перерыв
В том, чтобы есть для удовольствия, нет ничего плохого — пища должна быть в радость.
Но если вы переживаете за то, что едите от скуки, то это не принесет вам долгосрочного счастья. Подумайте о том, чтобы изменить ситуацию.
«Убедитесь, что хорошо запаслись фруктами, сахаром с высоким содержанием клетчатки и другими питательными закусками, чтобы у вас всегда были заранее спланированы блюда, которые вы можете есть, когда захотите есть, потому что грустно», — советует Ван де Бор .
«Продукты питания, особенно связанные с хорошим настроением, включают жирную рыбу, а также клетчатку, витамины группы В и фрукты, овощи, орехи и семена.
Никто из нас раньше не переживал из-за глобальной пандемии, поэтому понятно, если вы испытываете стресс, скуку или беспокойство, это все может изменить наши пищевые привычки, — подчеркивает Макманамон.
Один эпизод перекуса из-за того, что вам скучно, вряд ли повлияет на ваше здоровье в целом.
Однако, если такое случается все чаще, то стоит поразмышлять и выяснить, почему это происходит». Надежные друзья и семья могут быть отличными партнерами для такого общения.
Смотрите также:
Читайте далее: какие продукты можно есть вечером, чтобы не навредить фигуре.
