Часто апатию (длительную потерю интереса) или ангедонию (неспособность получать удовольствие от действий, которые обычно нравятся) вызывает стресс или чрезмерная нагрузка, поэтому вам нужно расслабиться.
Сегодня вы узнаете, на что нужно найти силы, чтобы помочь себе, когда вы ничего не хотите делать.
Примите это
Иногда нежелание что-либо делать — это способ, которым ваши тело и ум просят перерыва, пишет УП.
Если вы в последнее время доводите себя до предела, прислушайтесь к этому призыву, иначе вы можете выгореть.
Сочувствие к себе является ключевым в этой ситуации. Признайте, что вы тяжело работаете, а затем позвольте себе немного отдохнуть.
Выспитесь, полистайте ленту любимой социальной сети или полежите калачиком под одеялом с домашними животными — делайте все, что вам кажется легким и расслабляющим.
Выйдите на улицу
Небольшая физическая активность на улице, даже если это всего лишь 10-минутная прогулка вокруг дома, может помочь поднять настроение. Даже если вы просто сидите на скамейке на природе.
Изменение окружения может помочь мотивировать вас заняться чем-то другим, например, заняться спортом или вернуться к работе.
Разберитесь со своими эмоциями
Изучение вашего эмоционального состояния может пролить свет на то, почему вы ничего не хотите делать. Это особенно полезно, если вы не хотите ничего делать уже несколько дней.
Спросите себя, чувствуете ли вы:
- беспокойство или нервозность,
- злость или разочарованность,
- хандру или одиночество,
- безнадежность,
- отстраненность.
Любая из вышеперечисленных эмоций может негативно повлиять на ваше состояние.
Если вы чувствуете что-то из вышеперечисленного, попробуйте понять, почему. Вы чувствуете беспокойство из-за изменений на работе? Вас огорчают новости?
Определив причины эмоций могут помочь вам или найти возможные решения, или признать, что определенные вещи — вне вашего контроля.
Медитируйте
Конечно, медитировать — это уже надо что-то делать.
Это не всегда легко, особенно поначалу. Но это поможет вам лучше понять все ваши эмоции, лучше замечать их и принимать, не осуждая себя.
Готовы попробовать? Вот, как начать.
Обратитесь к другу
Если вы не хотите ничего делать, вам может помочь разговор с другом. Но имейте в виду, что разные люди могут пытаться помочь по-разному, поэтому обратитесь к тому, кто подходит для вашей ситуации.
Послушайте музыку
Музыка может помочь заполнить тишину и дать вам возможность поразмышлять, когда не хочется ничего делать.
Также любимая музыка может успокоить вас или зарядить энергией (зависит от того, что именно вы любите).
Некоторые исследования также показывают, что музыка может помочь уменьшить боль и симптомы депрессии.
Попробуйте выполнить несложную работу
Возможно, вы не хотите ничего делать, потому что вас ждет много неприятных или скучных дел. Если они накапливаются, мнение о том, что с ними надо справиться, может особенно пугать.
Попробуйте составить список всего, что вам нужно сделать. Затем расположите дела по приоритету — что нужно сделать в первую очередь и как можно быстрее и что может подождать до следующей недели или месяца.
Выберите что-то легкое или приоритетное и сделайте его своей задачей в день, даже если это займет у вас всего 20 минут. Это может помочь вырваться из колеи бессилия и вернуть на правильный путь.
Как только вы закончите, вычеркните выполненное из списка дело и позвольте себе расслабиться до конца дня.
Узнайте о своих потребностях
Если вы не удовлетворяете свои физические или эмоциональные потребности, вы можете плохо себя чувствовать.
Поставьте себе следующие вопросы:
- Я хочу пить?
- Мне нужно поесть?
- Нужно ли мне еще поспать?
- Меня что-то огорчает или напрягает?
- Мне нужно побыть в одиночестве или с людьми?
Если вы видите, что какие-то ваши нужды «не закрыты», попробуйте решить их.
Составьте расписание
Если вы замечаете, что часто ничего не хотите делать, и вам постоянно трудно выполнять домашние дела и другие обязанности, расписание может помочь.
Возможно, вы уже используете планировщик, чтобы записывать важные задачи или встречи, но четкий график может помочь вам составить план того, что делать, когда вам не хочется ничего делать.
Вам не нужно расписывать каждую минуту своего дня (если это не помогает), попробуйте рассчитать время для:
- утренних ритуалов,
- приготовления еды,
- работы или домашних обязанностей,
- встречи с друзьями или других социальных мероприятий,
- сна.
Также выделяйте время для занятий, которые вам нравятся, а также для времяпрепровождения с близкими.
Постарайтесь не быть слишком строгими к себе, если полностью не можете следовать этому графику. Это — нормально.
Почитайте (или послушайте) книгу
Иногда действительно нормально ничего не делать. Но если вы испытываете чувство вины за то, что «тратите время зря», книга может помочь почувствовать себя продуктивным, особенно если это научно-популярная книга на тему, о которой вы хотите больше узнать.
Если вы чувствуете, что у вас слишком мало энергии, чтобы даже держать книгу (такое случается), попробуйте послушать аудиокнигу.
Если же вы понимаете, что отсутствие желания что-то делать у вас уже не первую неделю и вы не можете выйти из этого состояния — самое время обратиться к врачу.
Смотрите также:
Читайте далее: как помочь близкому человеку, страдающему депрессией.
